siłownia w domu

Cześć Wam! :) Piszę do Was, ponieważ mam wielki dylemat życiowy :D Pierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015 :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: nwm OBWÓD ŁYDKI: nwm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD [...]

[...] żywieniowe : Mam problemy żołądkowe po płatkach owsianych i mleku, nie smakują mi rośliny strączkowe Stan zdrowia : raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak, jedynie ograniczanie słodkich i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, oraz krótsza łamana; Ciężaru do założenia aktualnie 65kg; Hantle 2 szt.; Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i [...]

[...] tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : Właśnie zaczynam Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt + w domu drażek Dieta : Ograniczam rzeczy nie wskazane, nic smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wielofunkcyjna ławeczka, gryfy i obciązenia 80kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko rok temu Stosowane wcześniej diety : na słowo dieta robię się głodna Wracam po roku ze skuloną głową. Z tytułu [...]

[...] massa (nacisk na biceps-tricepc) Staż treningowy na słowni: 4lata Uprawiane inne sporty: seks-pływanie-joging-piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: dietka 300gB 500gWW (dla ektomorfika) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer,białko, [...]

Hej ho, jestem :-) mam na imię Ola, i zakładam tutaj swój pierwszy dziennik. Mimo, że na forum jestem już długo i wiele się tutaj nauczylam, to nigdy nie prowadzilam swojego bloga. Wracam do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie %-) a tam i tak wybierałam kettle. Cel nadrzędny: zacząć [...]

powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : podniesienie osiągów wytrzymałości, ogólnego samopoczucia Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, spory walki, jogging Odżywianie: wcześniej kiepsko, na chwile obecną jadę na diecie zróżnicowanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: braj Stan [...]

[...] potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

Witam! Trenuje boks kilka miesięcy. Treningi mamy 2 razy w tygodniu (Wtorki i czwartki). Trener mówi, że dwa razy w tygodniu treningi to jest mało. I mówi, żebyśmy poćwiczyli sobie też w domu. Mówił też abyśmy nie ćwiczyli czegoś nowego co nie jest na treningach, bo jeśli nauczymy się źle to już nam to zostanie. Moje pytanie brzmi. Mam wolny czas [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] 22 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa samopoczucia, kondycji, rzeźby Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poszukuję obecnie dobrej siłowni w Krakowie Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: myślę, że brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Trenign w domu 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ktora ma tez rozpietki,to na lydki,wyciag + hantle i obciazenia pod dostatkiem. Dieta: dieta na mase,obliczone juz wszystko . [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc na siłowni i miesiąc w domowych warunkach Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PS. I'm sorry for wrong subject. Zmieniony przez - [...]